10 znakov pomanjkanja železa

Pomanjkanje železa se pojavi, če je v telesu premalo tega minerala. Posledica pomanjkanja železa so nenormalni nizke ravni rdečih krvnih celic. Železo je namreč nujno potrebno za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki jim omogoča, da prenašajo kisik po telesu. Če vaše telo nima dovolj hemoglobina, vaša tkiva in mišice ne dobijo dovolj kisika in ne zmorejo delovati učinkovito. To vodi do stanja, ki se imenuje anemija (slabokrvnost). Čeprav obstajajo različne vrste anemije, je anemija kot posledica pomanjkanja železa najpogostejša na svetu.

Pogosti vzroki pomanjkanja železa vključujejo premajhen vnos železa v telo zaradi neustrezne ali restriktivne diete, vnetne črevesne bolezni, povečanih potreb med nosečnostjo in zaradi močnih menstruacij ali notranjih krvavitev. Ne glede na vzrok je lahko pomanjkanje železa razlog za neprijetne simptome, ki lahko vplivajo na kakovost vašega življenja. Mednje sodijo slabo počutje, zmanjšana koncentracija in delovna storilnost.

Znaki pomanjkanja železa se razlikujejo glede na težo anemije, kako hitro se razvije, vaše starosti in trenutnega zdravstvenega stanja. V nekaterih primerih ljudje tudi nimajo nobenih znakov. Sledi 10 znakov pomanjkanja železa, ki so navedeni po pogostnosti.

1. Neobičajna utrujenost

Huda utrujenost in izčrpanost je eden od najpogostejših simptomov pomanjkanja železa in prizadene več kot polovico vseh, ki jim primanjkuje železa. To se zgodi, ker vaše telo potrebuje železo za tvorbo beljakovine, imenovane hemoglobin, ki je v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin pomaga transportirati kisik po telesu. Kadar vaše telo nima dovolj hemoglobina, manj kisika doseže vaša tkiva in mišice, zaradi česar jim primanjkuje energije. Poleg tega mora vaše srce močneje delati, da potiska več krvi, bogate s kisikom, po vašem telesu, zaradi česar ste utrujeni. Utrujenost pogosto jemljemo kot normalen del napornega, sodobnega načina življenja, je samo na osnovi tega simptoma težko diagnosticirati pomanjkanje železa. Mnogi ljudje s pomanjkanjem železa imajo manj energije, so oslabljeni, počutijo se čudno, težko se skoncentrirajo ali so pri delu slabo produktivni,

2. Bledica

Bleda koža in bleda barva notranje strani spodnje veke je naslednji pogost znak pomanjkanja železa.

Hemoglobin v rdečih krvnih celicah daje krvi rdečo barvo. Zaradi nizkih ravni hemoglobina ob pomanjkanju železa je kri svetlejše barve. Zato lahko koža izgubi svojo zdravo, rožnato barvo pri ljudeh s pomanjkanjem železa.

Bledica pri ljudeh s pomanjkanjem železa se lahko pojavi po vsem telesu, lahko pa je omejena na določen predel, na primer obraz, dlesni, notranje strani ustnic, spodnje veke ali celo nohte.

Bledica je eno od prvih opažanj, ki jih bo zdravnik videl kot znak pomanjkanja železa. Seveda pa je to treba potrditi s krvnimi testi.

Bledico pogosteje opazimo pri zmernih do hudih oblikah anemije.

Če povlečete spodnjo veko navzdol, mora biti na notranji strani živo rdeče barve. Če je zelo bledo rožnate ali rumene barve, je to lahko znak, da imate pomanjkanje železa,

3. Kratka sapa

Hemoglobin rdečim krvnim celicam omogoča, da prenašajo kisik po telesu. Če je v vašem telesu zaradi pomanjkanja železa malo hemoglobina, so tudi ravni kisika nizke. To pomeni, da vaše mišice ne bodo dobile dovolj kisika za normalno delovanje, kot je na primer hoja.

Posledično se bo povečala vaša stopnja dihanja, saj bo vaše telo poskušalo dobiti več kisika. Zato je kratka sapa pogost simptom. Če pri sebi ugotavljate, da ste brez sape med običajnimi, vsakdanjimi opravili, kot so hoja, hoja po stopnicah ali telovadba, je lahko razlog pomanjkanje železa.

4. Glavoboli in omotica

Pomanjkanje železa lahko povzroča glavobole. Ta simptom se zdi manj pogost kot ostali, pogosto ga spremlja tudi omotica. Nizke ravni hemoglobina v rdečih krvnih celicah zaradi pomanjkanja železa pomenijo, da ne more dovolj kisika doseči možganov. Posledično lahko krvne žile v možganih zatečejo ter povzročajo pritisk in glavobole. Čeprav so vzroki za glavobole lahko številni, so lahko pogosti, ponavljajoči se glavoboli in omotica znaki pomanjkanja železa,

5. Palpitacije srca

Občutno bitje srca, znano tudi kot palpitacije, je lahko naslednji simptom pomanjkanja železa. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Pri pomanjkanju železa pomenijo nizke ravni hemoglobina, da mora srce delovati še posebej trdo, da prenaša kisik. Posledica je lahko neenakomerno bitje srca ali občutek, da vam srce bije neobičajno hitro. V ekstremnih primerih lahko vodi do povečanja srca, šuma na srcu ali odpovedi srca.

Ti simptomi so manj pogosti. Zaradi pomanjkanja bi morali trpeti dolgo, da bi jih občutili.

6. Suhi in poškodovani lasje in koža

Suhi in poškodovani lasje in suha koža so lahko znak pomanjkanja železa. Kadar vašemu telesu primanjkuje železa, preusmeri kisik na pomembnejše naloge, kot so organi in druga telesna tkiva. Če lasem in koži primanjkuje kisika, postanejo suhi in šibki. Hujši primeri pomanjkanja železa so povezani z izpadanjem las. Povsem normalno je, da vsak dan med umivanjem in česanjem las jih nekaj izpade, a če jih izgubljate v šopih ali več, kot je normalno, je to lahko posledica pomanjkanja železa.

7. Otekanje in bolečine jezika in ust

Včasih vam že pogled v usta ali okrog ust pove, ali trpite zaradi pomanjkanja železa. Znaki obsegajo tudi, če je vaš jezik otečen, vnet, bled ali čudno gladek. Nizek hemoglobin pri pomanjkanju železa lahko povzroči bledost jezika, nizke ravni mioglobina pa lahko povzročijo, da postane boleč, gladek in otečen. Mioglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki podpira vaše mišice, kakršne so mišice, ki tvorijo vaš jezik.

Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi suha usta, boleče rdeče razpoke v ustnih kotičkih ali razjede v ustih.

8. Nemirne noge

Pomanjkanje železa je povezano s sindromom nemirnih nog. Sindrom nemirnih nog je močna potreba, da premikate svoje noge med spanje, Povzroči lahko tudi neprijetno in čudno premikanje ali srbenje stopal in nog. Običajno je slabše ponoči, kar pomeni, da tisti, ki trpi, potrebuje več spanja. Vzroki sindroma nemirnih nog še niso povsem pojasnjeni. Približno 25 % ljudi s sindromom nemirnih nog ima pomanjkanje železa, nižje ravni železa poslabšajo sindrom.

9. Krhki ali žličasti nohti

Manj pogost simptom pomanjkanja železa so krhki ali žličast nohti (koilonihija). Pogosto se začne s krhkimi nohti, ki se zlahka cepijo in lomijo. V kasnejših fazah pomanjkanja železa se lahko pojavijo žličasti nohti, pri čemer se srednji del nohta ugrezne, na robovih pa se noht privzdigne in mu daje obliko žlice. To je redek neželeni učinek in običajno se pojavi pri hudih oblikah pomanjkanja železa,

10. Drugi možni znaki

Obstaja še več drugih znakov, ki kažejo, da lahko imate pomanjkanje železa. So manj pogosti in so lahko povezani z več drugimi stanji, ne le s pomanjkanjem železa.

Drugi znaki pomanjkanja železa vključujejo:

·         Potrebe po čudni hrani: običajno vključuje želje, da bi jedli led, glino, umazanijo, kredo ali papir. Lahko so znak pomanjkanja železa. Lahko pa se pojavijo tudi med nosečnostjo.

·         Anksioznost: pomanjkanje kisika, ki bi bil na voljo tkivom, lahko povzroči občutke anksioznosti. To se praviloma izboljša, ko se popravijo ravni železa.

·         Hladne roke in noge: pomanjkanje železa pomeni manj kisika, ki pride do rok in stopal.  Nekatere ljudi prej zebe na splošno ali imajo hladne roke in noge.

·         Pogostejše okužbe: ker je železo potrebno za zdrav imunski sistem, lahko pomanjkanje povzroči, da vas ujame več bolezni kot običajno.

 

Kaj storiti, če menite, da imate pomanjkanje železa

Če mislite, da imate pomanjkanje železa, premislite o naslednjih nasvetih:

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če mislite, da imate znake pomanjkanja železa, se naročite na pregled pri svojem zdravniku. Preprosto krvni test bo potrdil, ali imate pomanjkanje železa. Če zdravnik potrdi, da imate pomanjkanje železa, se boste verjetno z lahko pozdravili z uživanjem živil z veliko živila ali s prehranskimi dopolnili z železom. Glavni namen zdravljenja je obnoviti ravni hemoglobina na normalne in obnoviti zaloge železa.

Uživajte živila z veliko železa

Če vaš zdravnik meni, da bi lahko pomanjkanje železa pri vas povzročilo premalo železa v vaši prehrani, jejte več živil, bogatih z železom:

·         Rdeče meso, svinina in perutnina

·         Temno zelena, listnata zelenjava, kot sta špinača in regrat

·         Suho sadje, kot so rozine in marelice

·         Grah, fižol in druge stročnice

·         Morski sadeži

·         Semena in oreščki

Pomagajte svojemu telesu izboljšati absorpcijo železa

Pomembno: vitamin C bo vašemu telesu pomagal bolje absorbirati železo. Zagotovite, da pojeste dovolj hrane z veliko vitamina C, kot so sadje in zelenjave.

Dobro je lahko tudi, da se izogibate določenim živilom, ki lahko zavirajo absorpcijo železa, če jih uživate velike količina. Mednje sodijo kava in živila z veliko kalcija, kot so mlečni izdelki in polnozrnate žitarice.

Če jemljete prehranska dopolnila z železom, jih poskusite popiti s pomarančnim sokom, da izboljšate absorpcijo železa. Nekatera prehranska dopolnila imajo neprijetne neželene učinke, kot so bolečine v želodcu, zaprtje ali driska, slabost in črno blato. A ti neželeni učinki se sčasoma zmanjšajo in so odvisni od odmerka železa.

Biiocyte FE FER, 30 kapsul: 1. mikroinkapsulirano železo + vitamin C + vitamin B12